Sleep Disorders: नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियाँ हैं जिनके परिणामस्वरूप आपके सोने के तरीके में परिवर्तन होता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य, सुरक्षा और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी आपकी सुरक्षित रूप से गाड़ी चलाने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकती है, जैसे कि यह हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।
What are Sleep Disorders? (नींद संबंधी विकार क्या हैं?)
नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां हैं जो पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने की आपकी क्षमता को बाधित करती हैं। हममें से कई लोग अक्सर सोने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, आमतौर पर यह तनाव, यात्रा, बीमारी या हमारी सामान्य दिनचर्या में अन्य अस्थायी रुकावटों के कारण होता है। हालाँकि, यदि आपको नियमित रूप से रात में सोने में समस्या होती है, जागने पर थकान महसूस होती है, या दिन में नींद आती है, तो आप नींद संबंधी विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
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नींद संबंधी विकार आपके मूड, ऊर्जा और तनाव से निपटने की क्षमता सहित आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। नींद की समस्याओं और विकारों को नजरअंदाज करने से वजन बढ़ना, कार दुर्घटनाएं, खराब कार्य प्रदर्शन, स्मृति समस्याएं और तनावपूर्ण रिश्ते हो सकते हैं। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना चाहते हैं, स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपनी क्षमता के अनुरूप प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो गुणवत्तापूर्ण नींद एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं।
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Common Types of Sleep Disorders: (नींद संबंधी विकारों के सामान्य प्रकार:)
1. Insomania: (अनिद्रा)
अनिद्रा तब होती है जब आपको उतनी नींद नहीं आती जितनी आपको सोनी चाहिए। इसका मतलब है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं या आपको सोने या सोते रहने में परेशानी हो रही है। कुछ लोगों के लिए अनिद्रा एक छोटी सी असुविधा है। दूसरों के लिए, अनिद्रा एक बड़ा व्यवधान हो सकता है। अनिद्रा क्यों होती है इसके कारण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। अनिद्रा तब होती है जब आप तरोताजा महसूस करने के लिए आवश्यक नींद नहीं ले पाते हैं।
2. Sleep Apnea: (स्लीप एपनिया)
जब किसी व्यक्ति को स्लीप एपनिया होता है, तो नींद के दौरान उनकी सांसें बार-बार रुकती और शुरू होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है। यह स्थिति नियमित या प्राथमिक खर्राटों से भिन्न है। प्राथमिक खर्राटे नाक या गले की स्थिति, नींद की शैली (विशेष रूप से पीठ के बल सोना), अधिक वजन या अधिक उम्र का होना, या शराब या अन्य अवसादग्रस्त दवाओं के उपयोग के कारण हो सकते हैं।
3. Restless Legs Sydrome (RLS): (रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) )
आरएलएस एक नींद संबंधी विकार है जो रात में आपके पैरों (या बाहों) को हिलाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा पैदा करता है। हिलने-डुलने की इच्छा तब होती है जब आप आराम कर रहे होते हैं या लेटे होते हैं और आमतौर पर असुविधाजनक, झुनझुनी, दर्द या रेंगने वाली संवेदनाओं के कारण होता है। हालाँकि, लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देने के कई तरीके हैं, जिनमें स्व-सहायता उपचार भी शामिल हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं।
4. Narcolepsy: (नार्कोलेप्सी)
नार्कोलेप्सी एक दुर्लभ दीर्घकालिक मस्तिष्क स्थिति है जो किसी व्यक्ति को जागने या सोने का समय चुनने से रोक सकती है। मस्तिष्क सोने और जागने के पैटर्न को सामान्य रूप से नियंत्रित करने में असमर्थ है, जिसके परिणामस्वरूप दिन में अत्यधिक नींद आना, नींद के दौरे, कैटाप्लेक्सी, स्लीप पैरालिसिस हो सकता है। अत्यधिक स्वप्न देखना और रात में जागना।
5. Delayed Sleep Phase Disorder: (विलंबित नींद चरण विकार)
विलंबित नींद चरण विकार एक ऐसी स्थिति है जहां आपकी जैविक घड़ी में काफी देरी हो जाती है। परिणामस्वरूप, आप अन्य लोगों की तुलना में देर से सोते हैं और जागते हैं। यह सिर्फ देर तक जागने या रात में जागने की प्राथमिकता से कहीं अधिक है, बल्कि एक विकार है जो आपके लिए सामान्य घंटे बनाए रखना मुश्किल बना देता है।
6. Jet Lag: (जेट लैग)
जेट लैग एक सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर है, जिसका अर्थ है कि इसमें व्यक्ति के शरीर की घड़ी और नींद में व्यवधान शामिल है। यह थकान का कारण बन सकता है और नींद, खाने के पैटर्न, प्रदर्शन, एकाग्रता और प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है। यह पाचन को भी प्रभावित कर सकता है और व्यक्ति को आम तौर पर अस्वस्थ महसूस करा सकता है। यह एक सिंड्रोम है जिसमें या तो दिन में अत्यधिक नींद आना या दो या अधिक समय क्षेत्रों से यात्रा करने के बाद सोने में असमर्थता शामिल है।
7. Circadian Rhythm Sleep Disorders: ( सर्केडियन रिदम नींद संबंधी विकार)
हम सभी के पास एक आंतरिक जैविक घड़ी होती है जो हमारे 24 घंटे के सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, जिसे हमारी सर्कैडियन लय भी कहा जाता है। प्रकाश प्राथमिक संकेत है जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। रात में, जब कम रोशनी होती है, तो आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन का स्राव शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो आपको नींद देता है। जब सुबह सूरज उगता है, तो मस्तिष्क शरीर को बताता है कि जागने का समय हो गया है। जब आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है या बिगड़ जाती है, तो आपको असुविधाजनक समय पर नींद आ सकती है।
Causes of Sleep Disorders: ( नींद संबंधी विकारों के कारण )
• किसी दवा का दुष्प्रभाव।
• रात की पाली में काम करना।
• सोने से पहले शराब या कॉफी लेना
• मस्तिष्क में कुछ निश्चित रसायनों या खनिजों का निम्न स्तर।
• ज़्यादा सोचना, तनाव, चिंता और अवसाद।
• अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति होना
Sleep Disorders Treatments: (नींद संबंधी विकारों के उपचार )
1. Managing Day Time Habits: ( दिन के समय की आदतें प्रबंधित करना)
अपनी नींद की समस्याओं की परवाह किए बिना अपनी दिन की आदतों को प्रबंधित करें, लगातार सोने के कार्यक्रम पर टिके रहें, नियमित व्यायाम करें, कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन सीमित करें और तनाव का प्रबंधन करने से लंबे समय तक बेहतर नींद आएगी।
2. Improving Sleeping Environment: ( सोने के माहौल में सुधार )
यह सुनिश्चित करके अपने सोने के माहौल में सुधार करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा हो और आपका बिस्तर आरामदायक हो। समायोज्य बिस्तर का झुकाव खर्राटों या स्लीप एपनिया से कुछ राहत दे सकता है।
3. Develop a relaxing bedtime routine: ( सोते समय आरामदायक दिनचर्या विकसित करें)
अपने दिमाग और शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या विकसित करें। देर रात भारी भोजन और बहुत अधिक तरल पदार्थों से बचें, आराम करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें, पढ़ें या सुखदायक संगीत सुनें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दें।
4. Going back to sleep when you wake up at night: ( रात को जागने पर दोबारा सो जाना )
रात को जागने पर पुनः सो जाएं। चाहे आपको नींद संबंधी विकार हो या न हो, रात में बार-बार जागना सामान्य है। यदि आपको वापस सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने, ध्यान लगाने या किसी अन्य विश्राम तकनीक का अभ्यास करने का प्रयास करें।
5. Consulting a specialist: ( किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना )
यदि आपने विभिन्न प्रकार के स्व-सहायता उपचारों को आजमाया है और सफलता नहीं मिली है, तो किसी नींद विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें या अपने पारिवारिक डॉक्टर से स्लीप क्लिनिक के लिए रेफरल के लिए पूछें।
Are Sleep Disorders Curable? (क्या नींद संबंधी विकारों का इलाज संभव है?)
ऐसा कोई निश्चित समय नहीं है कि आप नींद संबंधी विकार से प्रभावित होना कब बंद करेंगे। आप ऐसा उपचार ढूंढने में सक्षम होंगे जो निश्चित रूप से आपको महीनों या हफ्तों के भीतर बेहतर महसूस कराएगा।
Is Sleep Disorder a Mental Illness? (क्या नींद संबंधी विकार एक मानसिक बीमारी है?)
नींद संबंधी विकार हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं और हाँ, ये मानसिक बीमारी से संबंधित हैं क्योंकि इन विकारों का प्रमुख कारण तनाव और मानसिक चिंता है।
Is Yoga Beneficial in Curing Sleep Disorders? (क्या योग नींद संबंधी विकारों को ठीक करने में फायदेमंद है?)
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की समस्याओं के प्रबंधन में योग फायदेमंद हो सकता है। योग दिमागीपन में सुधार करता है, मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है।
