कैल्शियम की कमी के लक्षण, कैसे ठीक करे कैल्शियम की कमी

कैल्शियम की कमी के लक्षण: कैल्शियम एक प्रमुख तत्व है जो स्वस्थ हड्डियों और अच्छे शारीरिक कामकाज के लिए आवश्यक है। औसत वयस्क में लगभग 2% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में जमा होता है, शेष ऊतकों या रक्त में होता है। कैल्शियम की कमी कई (calcium ki kami ke lakshan) प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस भी शामिल है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। दुर्भाग्य से, कई व्यक्ति, विशेषकर महिलाएं और बच्चे, पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करते हैं।

Importance of Calcium (कैल्शियम का महत्व) 

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों और हृदय के कार्य, रक्त के थक्के जमने और तंत्रिका संचरण के लिए आवश्यक है। कैल्शियम ज्यादातर हड्डियों और दांतों में बरकरार रहता है, जहां यह संरचना और कठोरता प्रदान करता है। मांसपेशियों की गति, न्यूरॉन संचरण, रक्त प्रवाह नियमन और हार्मोन रिलीज के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आवश्यक दैनिक कैल्शियम सेवन को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

Also Read: सर्दियों में Dark Chocolate Khane Ke Fayde

7 कैल्शियम की कमी के लक्षण | Calcium Ki Kami Ke Lakshan

1. थकान

थकान कैल्शियम की कमी (कैल्शियम की कमी के लक्षण) के सबसे प्रचलित शुरुआती लक्षणों में से एक है। कोशिकाएं कुपोषित हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप थकान और शारीरिक परेशानी होती है।

2. मांसपेशियों में दर्द (Muscle Pain)

इष्टतम मांसपेशियों के कार्य के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और इसकी कमी से मांसपेशियों में दर्द, कठोरता और ऐंठन हो सकती है। जैसे-जैसे लक्षण बढ़ते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन (विशेष रूप से आपके निचले पैरों के पीछे) अधिक प्रचलित हो जाती है, और आपकी मांसपेशियों में अकड़न, दर्द हो सकता है।

3. ख़राब मौखिक स्वास्थ्य

कैल्शियम की कमी आपकी अगली दंत चिकित्सक नियुक्ति में समस्याएँ पैदा कर सकती है। कैल्शियम, हड्डी की तरह, आपके दांतों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। आपके मुंह में बैक्टीरिया आपके खाने-पीने की हर चीज से पैदा होते हैं, जो आपके दांतों में मौजूद खनिजों को नुकसान पहुंचाते हैं। कैल्शियम अनुपूरण ऐसे खनिज हानि से बचने में मदद कर सकता है। उचित कैल्शियम स्तर के बिना, आपके दांत उन पोषक तत्वों से वंचित रह जाते हैं जो उनकी मजबूती और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

Also Read: Body Detox Kaise Kare: 2024 में इन 6 तरीकों से करे अपनी बॉडी डेटॉक्स

4. संज्ञानात्मक मुद्दे

कैल्शियम की कमी संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क कोहरा, भटकाव और चक्कर आना जैसे लक्षण हो सकते हैं।

5. हड्डियाँ कमज़ोर होती हैं

हड्डियों के स्वास्थ्य में समग्र गिरावट कैल्शियम की कमी का एक निर्णायक संकेत है। यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका (कैल्शियम की कमी के लक्षण) शरीर आपके रक्त में कैल्शियम के स्तर को स्थिर रखने के लिए आपकी हड्डियों और दांतों से कैल्शियम निकाल देगा। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो कैल्शियम की कमी हड्डियों को कमजोर और नाजुक बना सकती है, जिससे आपके फ्रैक्चर का खतरा और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना काफी बढ़ सकती है।

Also Read: Sleep Disorders: Causes, Types and Treatments in 2024

6. सुन्न होना (Numbness)

कैल्शियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है। यह तंत्रिका कार्य को ख़राब कर सकता है और अपर्याप्त होने पर उंगलियों, हाथों, पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी पैदा कर सकता है।

7. Dry skin (सूखी त्वचा)

हाइपोकैल्सीमिया के कारण त्वचा शुष्क या पपड़ीदार हो सकती है। त्वचा के स्वास्थ्य में कैल्शियम (कैल्शियम की कमी के लक्षण) का कम ज्ञात महत्व यह है कि यह त्वचा के पीएच को कम करता है और त्वचा की बाधा को बरकरार रखता है। यह त्वचा से अत्यधिक पानी की हानि को रोकता है। जब रक्त में कैल्शियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो त्वचा नमी बनाए रखने की क्षमता खो देती है।

कैल्शियम की कमी ठीक करने के उपाय

हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए दूध, पनीर और दही जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खूब खाएं। कम वसा वाले और गैर वसा वाले डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है, प्रति एक कप भोजन में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

टोफू, फोर्टिफाइड अनाज, कैल्शियम और विटामिन डी-समृद्ध संतरे का रस, सोया और बादाम का दूध, और अन्य कैल्शियम-फोर्टिफाइड पेय कैल्शियम के अन्य स्रोत हैं। यदि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी नहीं मिलता है, तो पूरक लेने पर विचार करें। अधिकतम कैल्शियम अवशोषण के लिए इसे भोजन या नाश्ते के साथ लें।

कैल्शियम की कमी होने पर क्या खाएं?

• दूध, दही और पनीर डेयरी उत्पादों के उदाहरण हैं।
• हड्डियों के साथ डिब्बे में सार्डिन और सैल्मन केल, ब्रोकोली और चीनी पत्तागोभी सब्जियों के उदाहरण हैं।
• कैल्शियम सोया और बादाम पेय, साथ ही कुछ प्रकार के टोफू और खाने के लिए तैयार अनाज में भी पाया जाता है।
• ब्रेड, पास्ता और अनफोर्टिफाइड अनाज जैसे अनाज में कैल्शियम कम होता है।